التكيف هو المبدأ الأساسى للتدريب Adaptation و التأثيرات العامة للتدريب :1-5

التكيف هو المبدأ الأساسى للتدريب Adaptation و التأثيرات العامة للتدريب :

1-5

التكيف هو المبدأ الأساسى للتدريب Adaptation

إذا ما تم تخطيط نظام التدريب بشكل سليم فإن النتيجة هى تطوير اللياقة البدنية للرياضى وبالتالى مستوى الأداء والإنجاز الرياضى ، وبذلك تتحقق عملية التكيف الفسيولوجى ، وعلى العكس من ذلك إذا لم ينجح المدرب فى اختيار وتشكيل حمل التدريب ومراعاة الأسس العلمية تكون النتيجة الحتمية فشل تحقيق عملية التكيف الفسيولوجى ، وهذا الفشل ينتج إما عن انخفاض حمل التدريب عن مستوى الرياضى وهنا لن يحدث تقدم فى مستوى الأداء الرياضى لكن دون أضرار صحية للرياضى ، بعكس ما إذا زاد حمل التدريب عن قدرة الرياضى فإن ذلك يؤدى إلى تأثيرات الحمل الخاطئ السلبية ، والتى تظهر فى شكل انخفاض مستوى النتائج وظهور حالة التدريب الزائد Overtraining وحالات مرضية كثيرة تؤثر سلباً على صحة الرياضى ومستقبله ويقصد بالتكيف الفسيولوجى تعود الجسم على أداء حمل بدنى معين نتيجة الانتظام فى التدريب بحيث يتميز الأداء بالاقتصاد فى الجهد والقدرة على مقاومة التعب وارتفاع مستوى الأداء ، وهذا يرجع إلى قدرة الجسم أساساً على التغير للتعامل مع الظروف البيئية المختلفة .

وقد حدد زاتسيورسكى 1995 أربعة عوامل أساسية لنجاح التكيف كما يلى :

1) مبدأ الحمل الزائد Overload

لا يمكن أن تحدث عمليات التكيف إذا لم يتم تنظيم الأحمال التدريبية دائماً بشكل يزيد عن المستوى المألوف ، فإذا ما تعود الرياضى على أداء نفس الأحمال التدريبية لمدة طويلة لن يحدث التطور المنشود ، وقد يفقد الرياضى مستوى التكيف الذى وصل إليه إذا انخفض حمل التدريب بدرجة كبيرة جداً وقد يفقد الرياضيون ذو المستويات العليا كثيراً من تقدمهم فى الأداء خلال عدة أسابيع أو حتى عدة أيام إذا ما توقفوا عن التدريب خلال هذه الفترة ، حتى خلال فترة المنافسة لا يستطيع الرياضيون أن ينالوا فترة راحة إيجابية لأكثر من 3 أيام أو 1-3 يوم .

مثال لبعض الرياضيين الذين بدأوا التدريب بمستوى رقمى لرفع ثقل مرة واحدة 57.5 كيلو جرام ، وأشتمل برنامجهم التدريبى على حمل تدريبى يتكون من رفع ثقل وزنه 50 كيلو جرام 5 مرات وبعد فترة من التدريب وحدوث التكيف لهذا النظام التدريبى ، أمكن للرياضيين رفع ثقل وزنه 60 كيلو جرام مرة واحدة وبعد الاستمرار فى التدريب لم يتمكنوا من تحقيق تقدم آخر لأنهم تلاءموا Accomodated مع البرنامج التدريبى ، وفى هذه المرحلة اتخذ كل رياضى منهم قراراً مختلفاً للتغلب على هذه الهضبة فى تقدم المستوى الرياضى الأول قرر زيادة حمل التدريب بزيادة الثقل المستخدم وعدد التكرارات فى المجموعة التدريبية الواحدة وعدد المجموعات أو تغيير التمرين ذاته ، وهذا الحمل الجديد أصبح حملاً مثيراً لهذا الرياضى وبناء على ذلك تحسن الأداء .

-         الرياضى الثانى استمر فى تنفيذ نفس البرنامج ولم يحقق أى تقدم .

-         الرياضى الثالث قام بتخفيض حمل التدريب وكانت النتيجة انخفاض مستواه فى الأداء .

ونظراً لأن فترة إعداد الرياضى تستغرق ما بين 8-12 سنة فإن هذا يدعو إلى الحاجة المستمرة لزيادة حمل التدريب لحدوث التكيف الإيجابى حيث يصل حمل التدريب للرياضيين ذوى المستويات العليا 10 أضعاف نفس حمل التدريب الذى ينفذه المبتدئون خلال فترة 6 أشهر ، ومثال على ذلك أن الرباعيين البلغار يبلغ حجمهم التدريبى المستوى 5000 طن ، بينما يبلغ هذا الحجم 1/10 إلى 1/12 للناشئين .

2) الملاءمة Accommodation

الملاءمة : قانون بيولوجى عام ، تعنى أن الاستجابات الفسيولوجية لأى حمل بدنى ثابت لفترة طويلة تنخفض مع مرور الزمن ، لذلك يجب التغيير والتنويع فى حمل التدريب ، ولذلك يجب تغيير البرنامج التدريبى كل فترة ويتم هذا التغيير حجماً Quatitive ونوعاً Qualitative .

3) التخصصية Specificty

بمعنى التركيز بقدر الإمكان على أسلوب الأداء التخصصى فى النشاط الرياضى ، وهذا لا يعنى إغفال الجوانب الأخرى العامة .

4) الفردية Indivalization

من المعروف أن ظاهرة الفروق الفردية تعتبر إحدى العوامل البيولوجية المؤكدة ، فليس جميع الأفراد متشابهين ، ولذلك فإن نفس نوعية التدريب التى يستفيد منها أحد أفراد الفريق قد لا تتلاءم مع باقى أعضاء الفريق إلا أن هذا الحمل لن يستفيد به إلا الأفراد متوسطو المستوى ، أما منخفضوا أو مرتفعوا المستوى فلن يستفيدوا من هذا الحمل التدريبى

التأثيرات العامة للتدريب :

حدد زاتسيورسكى 1995 التأثيرات العامة للتدريب فيما يلى :

1) التأثيرات المؤقتة Acute Effects  وهى تلك التغيرات التى تحدث أثناء التدريب .

2) التأثيرات الفورية Immediate Effects  وهى التى تحدث نتيجة لتنفيذ جرعة تدريبية واحدة وتحدث بعد الأداء مباشرة .

3) التأثيرات المتراكمة Cumulative Effects  وتحدث تحت تأثير تنفيذ عدة جرعات تدريبية أو حتى موسم تدريبى

4) التأثيرات المتأخرة Delayed Effects  وهى التى تحدث بعد مرور فترة زمنية بعد تنفيذ نظام تدريبى معين .

5) التأثيرات الجزئية Partia Effects  وهى التى تحدث بعد تنفيذ تدريب واحد مثل ضغط الصدر Bench press .

6) التأثيرات المتبقية Residual Effects وهى التغيرات المتبقية بعد الاستمرار فى تنفيذ برنامج تدريبى يؤدى إلى التكيف .

  

المراجــــــــــــع الفصل الاول كله...

1)          أبو العلا أحمد عبد الفتاح:       الاستفشاء فى المجال الرياضى، دار الفكر العربى، القاهرة، 1999.

2)          أبو العلا أحمد عبد الفتاح، أحمد نصر الدين: فسيولوجيا اللياقة البدنية، دار الفكر العربى، القاهرة، 2003.

3)    أبو العلا أحمد عبد الفتاح، محمد صبحى حسانيت: فسيولوجيا ومفورفولوجيا الرياضى وطرق القياس للقويم، دار الفكر العربى، 1997.

4)          أحمد نصر الدين سيد:           فسيولوجيا الرياضة، نظريات وتطبيقات، دار الفكر العربى، القاهرة، 2003.

5)          أسامة رياض:                     المنشطات والرياضة، دار الفكر العربى، القاهرة، 1999.

6)          بهاء الدين إبراهيم سلامة:      فسيولوجيا الجهد البدنى، دار الفكر العربى، القاهرة، 2009.

7)    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ:      الصحة والتربية الصحية، دار الفكر العربى، القاهرة، 2007.

8)    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ:      الصحة والرياضة والمحددات الفسيولوجية للنشاط الرياضى، دار الفكر العربى، القاهرة، 2002.

9)    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ:      فسيولوجيا الرياضة، دار الفكر العربى، القاهرة، 1994.

10)  ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ:      فسيولوجيا الرياضة والأداء البدنى، لاكتات الدم، دار الفكر العربى، القاهرة، 2000.

للوصول للجزء السابق من هنا

الصفحة الرئيسية من هنا

انتظررررررووووووننننناااااااا في الاجزاء التاليه

هذه الاجزاء مقسمه حتي يسهل تحميلهم بصيغة الpdf و word

واعمل كومنت وهيوصلك جزء علي الخاص مش للنشر.......

وشكرا

اذا واحهتك اي المشاكل اتصل بنا